Kako odabrati tenisice?

Trčanje na prvi pogled izgleda kao prilično siguran sport. Stoga početnici pogrešno vjeruju da to možete učiniti u bilo kojoj cipeli. I tek kad se suoče s ozljedama zglobova, kalula i uganućima, razumiju da se izboru cipela za trčanje mora pristupiti temeljito.

Koje su cipele pogodne za trčanje?

Najbolje tenisice su tenisice. Ali ne svi, već samo oni u proizvodnji kojih je uzeta u obzir struktura stopala, raspodjela opterećenja tijekom trčanja i vanjski uvjeti. Da biste pronašli pravi par iz različitih profesionalnih tenisica, morate odgovoriti na tri glavna pitanja. Koja je svrha trčanja? Postoje li pojedinačne strukturne značajke stopala? U kojim će se uvjetima obuka odvijati?

Kriteriji za odabir "prave" cipele

Tenisice za natjecanje trebaju biti lagane s tankim potplatom za razvoj maksimalne brzine. A za trening - opremljen sustavom apsorpcije udara za zaštitu zglobova od stresa. Tenisice trebaju imati karakteristične značajke koje ovise o načinu postavljanja stopala tijekom trčanja. Razmotrite parametre koji se moraju uzeti u obzir.

težina

Za trčanje na duge staze trebate odabrati teže cipele, za natjecanja - lakše. Ali i jedni i drugi ne bi smjeli prelaziti težinu od 300 g. Budući da svakih 100 g težine nogu povećava potrošnju energije za 1%.

Što bi trebao biti potplat i gazište?

Potplat bi trebao biti fleksibilan u pramcu. U tu svrhu, proizvođači stavljaju posebne brazde na potplat ispod prstiju. A za smanjenje abrazije koriste se zaštitni umetci od trajnije gume . Što je gazište veće, bolje je prianjanje.

Za meka nestabilna tla potrebna je obuća s visokim gazištima do 8-10 mm. Za čvrste - srednje visine (4-7 mm). Nisko gazište (1-3 mm) idealno je za trčanje po glatkim i čvrstim podlogama. Uzorak gazećeg sloja također utječe na performanse trčanja. Trebao bi osigurati potrebno prianjanje i lako se očistiti od prljavštine kako ne bi izgubio svoja svojstva.

Gornje tenisice

Radi praktičnosti gornji dio cipele je mekan. Ponekad se za veću stabilizaciju koriste ugrađene ploče. Jezik cipele treba zaštititi od prljavštine i trenja vezanja, a mekani jastučići uz rub kako bi zaštitili zglob gležnja od oštećenja.

materijal

Prednost se daje visokokvalitetnim sintetičkim materijalima koji pružaju lakoću i pokretljivost. Za prozračivanje nogu koristi se mreža u pramcu ili duž cijele duljine. Udobnost u teškim vremenskim uvjetima pruža membranska tkanina koja ne dopušta vlagu i hladnoću.

Kopča ili vezanje

U pravilu se vezanje nalazi bliže unutarnjem dijelu stopala radi njegove ispravne fiksacije. Poželjno je da rupe za vezice nisu povezane u jednom dizajnu. To će omogućiti da cipela sjedi točno na stopalu.

Neki modeli imaju posebne džepove za kablove i kopče kako bi se spriječilo puštanje. Ponekad se umjesto kabela koristi jaka elastična traka s kopčom, koja vam omogućuje da zatežete i raširite tenisicu u jednom pokretu.

Važno! Nema revnosti da zategnete vezicu. Preprečeni protok krvi može dovesti do trnjanja u nogama.

Stražnji uređaj

Kako bi se izbjegle ozljede, kao i za pravilno fiksiranje stopala u tenisicama, koristi se tvrda leđa.

ulošci

Mora biti izrađen od trajnog, otpornog materijala i imati ventilacijske otvore. Antibakterijska impregnacija sprječava rast bakterija, a kao rezultat toga i pojavu neugodnog mirisa. Kad su ulošci u tenisicama uklonjivi, mogu se zamijeniti ortopedskim.

pronacije

Postupak smanjenja luka stopala u kontaktu s površinom, mehanizam prirodne amortizacije. Ovaj faktor se mora uzeti u obzir kako bi se nadoknadilo prekomjerno opterećenje u onom dijelu stopala koji je zahvaćen patologijom. Razlikovati između hiperpronacije (luk je smanjen, stopalo padne prema unutra), hipopronizacije (visoki luk, manje kontaktno područje) i neutralne (ispravna namještanje stopala).

Savjet! Pronaciju možete odrediti ispisom stopala na papiru. S normalnom pronacijom, širina luka stopala približno je jednaka njegovoj širini. Manjak praznog prostora u području luka ukazuje na hiperpronaciju, suprotna situacija ukazuje na hipopronizaciju.

supination

Pokret u kojem se stopalo vraća u svoj uobičajeni položaj. Za održavanje luka stopala koristi se lučni nosač. To je ploča zakrivljena u obliku luka, izrađena od različitih materijala (plastike, metala itd.).

Važno! Samo liječnik ortoped može pomoći u određivanju potrebne vrste lučnog zgloba.

Torzijska i zavojna krutost

Što su jače cipele uvijene, bolje se osjećaju neravnine na trkačkoj površini. A manje takve tenisice štite zglobove od ozljeda. Poprečno savijanje važno je kako bi se osiguralo učinkovito odbijanje tijekom trčanja.

amortizacija

Potrebno za distribuciju i smanjenje vertikalnog utjecaja. Može se nalaziti na cijeloj površini potplata ili na određenim mjestima - na peti ili nožnom dijelu. Proizvođači koriste razne vrste obloga - pjenaste, silikonske i plastične umetke ili hermetički ubrizgane plinove .

Za slijetanje na petu potreban je zadebljani jastuk straga i povećan pad visine potplata od pete do pete (do 10 mm). A za trčanje, u kojem je čarapa prvenstveno spuštena, prikladne su tenisice s apsorpcijom udara u prednjem dijelu, profinjeni potplat i razlika do 5 mm.

Kako odabrati veličinu?

Glavni uvjet pri odabiru veličine je udoban položaj stopala . U pravim cipelama pomicanje prstiju je prikladno. Preporuča se kupiti tenisice s malom maržom u veličini. Budući da noge nabubre dok trčite. Dodatni krevet potreban je za postavljanje pojedinačnih uložaka ili ispod tople čarape (za trening u hladnoj sezoni).

Važno! Da ne biste pogriješili s veličinom, vrijedno je isprobati čarape za trčanje i ortopedske uloške (ako ih ima) za ugradnju u trgovinu. A također morate ići u šetnju, a bolje je i trčati oko trgovine u tenisicama.

Utjecaj spola trkača na izbor cipela

Stalno nošenje visokih cipela dovodi do skraćivanja Ahilove tetive. Zbog visine pete, tetiva se ne mora protezati. Stoga je u ženskim cipelama ovo slabo mjesto dodatno zaštićeno višom pozadinom. Također kod ženskih modela već postoji blok i niži stupanj amortizacije.

Navlaka za trenerku za sezonu

Ljeti, tako da vam se stopala ne znoje, trebate odabrati "prozračne" tenisice. I po hladnom vremenu - od gušćih materijala koji zadržavaju toplinu. Za vlažno vrijeme preporučuje se odabir cipela od vodootpornih tkanina. Trake za trčanje na stadionima imaju posebnu gumenu prevlaku. Sprječava klizanje i ima dobra svojstva za oblaganje. To vam omogućuje odabir cipela s nižom visinom gazišta i stupnjem amortizacije, a samim tim i s manjom težinom .

Trčanje po prirodnom terenu zahtijeva tenisice sa srednjim i dubokim gazištima. Potplat bi trebao biti čvrst, a ogrtač dodatno zaštićen kako bi se izbjegle ozljede kamenja i drugih prepreka. Pri trčanju po ledu preporučuje se korištenje metalnih šiljaka.

Savjet! Odaberite modele s uklonjivim šiljcima. To će vam omogućiti da ne kupujete dva para za različite vremenske uvjete.

Kako odabrati cipele za trčanje i hodanje po asfaltu?

Trčanje po asfaltu zahtijeva cipele visokog stupnja jastuka. Vanjska guma treba biti otporna na habanje i pružati dobru vuču.